LEELAB
๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ์œ ์šฉํ•œ ์ •๋ณด๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿถ ๊ฐ•์•„์ง€ ์œ ์‚ฐ๊ท  ์˜์–‘์ œ ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ|ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค·ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค·ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ์ฐจ์ด

๊ฐ•์•„์ง€ ์œ ์‚ฐ๊ท  ์˜์–‘์ œ ์ด์ •๋ฆฌ ๐Ÿถ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค·ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค·ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์˜ ์ •์˜, ์žฅ๋‹จ์ , ํšจ๊ณผ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ƒํ™ฉ๋ณ„ ์ถ”์ฒœ ๊ฐ€์ด๋“œ๊นŒ์ง€ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿถ ๊ฐ•์•„์ง€ ์œ ์‚ฐ๊ท  ์˜์–‘์ œ ์™„๋ฒฝ ๊ฐ€์ด๋“œ

(ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค · ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค · ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ์ฐจ์ด์ ๊ณผ ์„ ํƒ ํŒ)

๊ฐ•์•„์ง€ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์€ ์œ ์‚ฐ๊ท  ์˜์–‘์ œ๊ฐ€ ํฌ๊ฒŒ ์ขŒ์šฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
ํ•˜์ง€๋งŒ ์‹œ์ค‘ ์ œํ’ˆ์„ ๋ณด๋ฉด “ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค, ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค, ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค”๋ผ๋Š” ๋‹จ์–ด๊ฐ€ ์„ž์—ฌ ์žˆ์–ด ํ—ท๊ฐˆ๋ฆฌ๊ธฐ ์‰ฝ์ฃ  ๐Ÿค”

์˜ค๋Š˜์€ ์ด ์„ธ ๊ฐ€์ง€์˜ ๊ฐœ๋…๊ณผ ์ฐจ์ด์ , ์žฅ๋‹จ์ ์€ ๋ฌผ๋ก  ์–ด๋–ค ์ƒํ™ฉ์— ์–ด๋–ค ์„ฑ๋ถ„์ด ๋„์›€์ด ๋˜๋Š”์ง€๊นŒ์ง€ ์ž์„ธํžˆ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”!


1️⃣ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค (Probiotics)

์ •์˜ : ๊ฐ•์•„์ง€ ์žฅ ์†์—์„œ ์‚ด์•„ ์›€์ง์ด๋ฉฐ ์ด๋กœ์šด ์—ญํ• ์„ ํ•˜๋Š” ์œ ์ต๊ท  (๋Œ€ํ‘œ์ ์œผ๋กœ ์œ ์‚ฐ๊ท ).

์žฅ์ 

  • ์žฅ๋‚ด ๊ท ํ˜• ์œ ์ง€ ⚖️

  • ์†Œํ™” ์ด‰์ง„ & ์„ค์‚ฌ ์™„ํ™” ๐Ÿฝ️

  • ๋ณ‘์›์„ฑ ์„ธ๊ท  ์–ต์ œ ๐Ÿ›ก️

  • ๋น„ํƒ€๋ฏผ·์˜์–‘์†Œ ์ƒ์„ฑ ๐ŸŒฑ

  • ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” ๐Ÿ’ช

⚠️ ๋‹จ์ 

  • ์œ„์‚ฐ·๋‹ด์ฆ™์— ์˜ํ•ด ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋ฉธ ์œ„ํ—˜ ๐ŸŒ€

  • ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค·์งˆ๋ณ‘·์•ฝ๋ฌผ์— ๋ฏผ๊ฐ ๐Ÿ˜”

๐Ÿ‘‰ ์˜ํ–ฅ : ์žฅ๋‚ด ์œ ์ต๊ท ์„ ๋Š˜๋ ค ์†Œํ™” ๊ฑด๊ฐ• + ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”์— ๊ธฐ์—ฌ

๐Ÿ”Ž ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ ์ถ”์ฒœ!

  • ์žฆ์€ ์„ค์‚ฌ๋‚˜ ๋ฌฝ์€ ๋ณ€์ด ๋ฐ˜๋ณต๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

  • ์†Œํ™” ํก์ˆ˜๋ ฅ์ด ์•ฝํ•œ ๊ฐ•์•„์ง€.

  • ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ๋–จ์–ด์ ธ์žˆ์„๋•, ๋น„์ถ”์ฒœ. ์‚ด์•„์žˆ๋Š” ๊ท ์ด๊ธฐ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทน์†Œ์ˆ˜๋กœ ๊ฐ์—ผ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก ๊ธ‰์—ฌ ํŒ :
์‹œ์ค‘ ์ œํ’ˆ์—๋Š” ์ˆ˜์‹ญ ๊ฐ€์ง€ ๊ท ์ฃผ๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์ œํ’ˆ๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋งŽ๋‹ค๊ณ  ์ข‹์€ ๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ์—์š”.
๐Ÿ‘‰ ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ๋Š” 1~2๊ฐ€์ง€์—์„œ ๋งŽ์•„์•ผ 8๊ฐ€์ง€ ๊ท ์ฃผ ์ •๋„๊ฐ€ ์ ํ•ฉํ•˜๋‹ค๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๊ท ์ฃผ๊ฐ€ ์„ž์ด๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ์žฅ๋‚ด์—์„œ ์ž๋ฆฌ ์žก์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ  ๋ฐฐ์ถœ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


2️⃣ ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค / ์‚ฌ๊ท ์ฒด (Postbiotics)

์ •์˜ : ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ๋ฐœํšจํ•˜๋ฉฐ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‚ด๋Š” ๋Œ€์‚ฌ ์‚ฐ๋ฌผ ๋˜๋Š” ์ฃฝ์€ ๊ท ์ฒด.
์ฆ‰, ์‚ด์•„์žˆ์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ ์ด๋กœ์šด ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ฃผ๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด์—์š”.

์žฅ์ 

  • ์žฅ๋‚ด ์—ผ์ฆ ์™„ํ™” ๐ŸŒฟ

  • ์žฅ๋ฒฝ ๊ฐ•ํ™” & ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๋ณดํ˜ธ ๐Ÿงฑ

  • ๋ฉด์—ญ ์กฐ์ ˆ & ํ™œ์„ฑํ™” ๐Ÿ”‹

  • ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ ✨

  • ๋‚ด์—ด์„ฑ·๋ณด๊ด€ ์•ˆ์ •์„ฑ ๐Ÿ‘

⚠️ ๋‹จ์ 

  • ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ์•„์ง ์ ๊ณ , ๊ท ์ฃผ·์„ฑ๋ถ„์— ๋”ฐ๋ผ ํšจ๊ณผ ์ฐจ์ด ์กด์žฌ

๐Ÿ‘‰ ์˜ํ–ฅ : ์—ผ์ฆ ์–ต์ œ + ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„ ๊ฐ•ํ™”
์ตœ๊ทผ ๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ ์˜์–‘์ œ ์‹œ์žฅ์—์„œ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด์—์š” ๐Ÿ“ˆ

๐Ÿ”Ž ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ ์ถ”์ฒœ!

  • ํ•ญ์•” ์น˜๋ฃŒ ์ค‘ → ํ•ญ์•”์ œ๋Š” ๋ฉด์—ญ๊ณผ ์žฅ์— ํฐ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ฃผ๋Š”๋ฐ, ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋Š” ์—ผ์ฆ ์–ต์ œ์™€ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๋ณด์กฐ์— ํšจ๊ณผ์ ์ด๋ผ ๋ณดํ˜ธ์ž๋“ค ์‚ฌ์ด์—์„œ ์„ ํ˜ธ๋จ.(์‚ด์•„์žˆ๋Š” ๊ท ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ์„œ ์•ˆ์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.)

  • ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜ ๊ด€๋ฆฌ → ๋…ธ๋ น๊ฒฌ, ๋งŒ์„ฑ ํ”ผ๋ถ€·์žฅ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

  • ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๊ฐ€ ๋งž์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋–จ์–ด์งˆ ๋•Œ → ์ฃฝ์€ ๊ท ์ฒด๋ผ ์œ„์‚ฐ์— ์‚ฌ๋ฉธ ๊ฑฑ์ •์ด ์—†์Œ


3️⃣ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค (Prebiotics)

์ •์˜ : ์œ ์ต๊ท ์ด ๋จน๊ณ  ์ž๋ผ๋Š” ๋จน์ด(์ฃผ๋กœ ์‹์ด์„ฌ์œ ) ์—ญํ• .

์žฅ์ 

  • ์œ ์ต๊ท  ์ฆ์‹ ์ด‰์ง„ ๐ŸŒฑ

  • ์žฅ๋‚ด ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„  ๐ŸŒฟ

  • ๋ฐฐ๋ณ€ ๊ฑด๊ฐ• & ์†Œํ™” ์ง€์› ๐Ÿ’ฉ

  • ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ ๋ณด์กฐ ๐Ÿพ

⚠️ ๋‹จ์ 

  • ์œ ์ต๊ท ์ด ์ ์œผ๋ฉด ๋‹จ๋… ํšจ๊ณผ๋Š” ์ œํ•œ์ 

  • ๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ ์‹œ ๊ฐ€์Šค·๋ณต๋ถ€ ํŒฝ๋งŒ ๐Ÿ˜ต

๐Ÿ‘‰ ์˜ํ–ฅ : ์œ ์ต๊ท ์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ํ† ์–‘ ๊ฐ™์€ ์—ญํ• ๋กœ, ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํŠผํŠผํžˆ!

๐Ÿ”Ž ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ ์ถ”์ฒœ!

  • ๋ณ€๋น„๊ฐ€ ์žฆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฐฐ๋ณ€ ๋ฆฌ๋“ฌ์ด ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ๊ฐ•์•„์ง€

  • ์†Œํ™”๋ ฅ์ด ์•ฝํ•ด ์ฒด์ค‘์ด ์ž˜ ๋Š˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ

  • ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์—ฌ ์‹œ๋„ˆ์ง€ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์›ํ•  ๋•Œ


๐Ÿ“Š ๋น„๊ต ํ•œ๋ˆˆ์— ๋ณด๊ธฐ

๊ตฌ๋ถ„์ •์˜์žฅ์ ๋‹จ์ ์ฃผ์š” ์˜ํ–ฅ์ถ”์ฒœ ์ƒํ™ฉ
๐Ÿฆ  ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์‚ด์•„์žˆ๋Š” ์œ ์ต๊ท ์žฅ๋‚ด ๊ท ํ˜•, ์†Œํ™” ๊ฐœ์„ , ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ↑์œ„์‚ฐ์— ์˜ํ•ด ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋ฉธ, ํšจ๊ณผ ์ผ์‹œ์ ์†Œํ™” & ๋ฉด์—ญ ๊ฐ•ํ™”์„ค์‚ฌ·์†Œํ™”๋ถˆ๋Ÿ‰, ํ•ญ์ƒ์ œ ๋ณต์šฉ ํ›„
๐Ÿงฌ ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์ฃฝ์€ ์œ ์ต๊ท ·๋Œ€์‚ฌ ์‚ฐ๋ฌผ์—ผ์ฆ ์™„ํ™”, ์žฅ๋ฒฝ ๋ณดํ˜ธ, ๋ณด๊ด€ ์šฉ์ด์—ฐ๊ตฌ ๋ถ€์กฑ, ํšจ๊ณผ ํŽธ์ฐจ์—ผ์ฆ ์–ต์ œ & ๋ฉด์—ญ ๊ฐ•ํ™”ํ•ญ์•” ์น˜๋ฃŒ ์ค‘, ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜, ๊ณ ๋ น๊ฒฌ
๐ŸŒพ ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค์œ ์ต๊ท  ๋จน์ด(์‹์ด์„ฌ์œ )์œ ์ต๊ท  ์ฆ์‹, ์†Œํ™” ๊ฐœ์„ , ๋ฐฐ๋ณ€ ๋„์›€๊ณผ๋‹ค ์„ญ์ทจ ์‹œ ๊ฐ€์Šค, ํšจ๊ณผ ์ œํ•œ์žฅ๋‚ด ํ™˜๊ฒฝ ๊ฐœ์„ ๋ณ€๋น„·๋ฐฐ๋ณ€ ๋ฌธ์ œ, ์†Œํ™” ์•ฝํ•œ ๊ฒฝ์šฐ

๐Ÿพ ์ •๋ฆฌ & ์„ ํƒ ํŒ

  • ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค + ํ”„๋ฆฌ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ๐Ÿ‘‰ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์ด๋ฉด ์‹ ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค(Synbiotics) ๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๋ฉฐ, ์‹œ๋„ˆ์ง€ ํšจ๊ณผ ๐Ÿ’ฏ

  • ํฌ์ŠคํŠธ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ๐Ÿ‘‰ ๋‚ด์—ด์„ฑ·์•ˆ์ •์„ฑ์ด ๋†’์•„ ์ตœ๊ทผ ๊ฐ๊ด‘ ๐ŸŒŸ

  • ๊ท ์ฃผ ์ˆ˜๋Š” ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋งŽ๋‹ค๊ณ  ์ข‹์€ ๊ฒŒ ์•„๋‹˜ → ๊ฐ•์•„์ง€์—๊ฒŒ๋Š” ์†Œ์ˆ˜์˜ ๊ท ์ฃผ(1~8์ข… ๋‚ด์™ธ)๊ฐ€ ๋” ์ ํ•ฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

  • ์šฐ๋ฆฌ ๊ฐ•์•„์ง€์˜ ์žฅ ์ƒํƒœ·๋‚˜์ด·์น˜๋ฃŒ ๊ณผ์ •์— ๋”ฐ๋ผ ๋งž๋Š” ์ œํ’ˆ์„ ๊ณ ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก TIP : ์ฒ˜์Œ ๊ธ‰์—ฌํ•  ๋• ์†Œ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ , ๋ณ€ ์ƒํƒœ·ํ™œ๋ ฅ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ๊ผญ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”!