🧠 두통, 왜 생기고 어떻게 다스려야 할까?

하루쯤 머리가 지끈거려본 적, 누구나 있죠.
단순히 피곤해서일 수도 있지만, **두통은 우리 몸이 보내는 ‘경고 신호’**일 수도 있습니다.
이번 글에서는 두통의 원인부터 유형, 예방법까지 한눈에 정리해볼게요.

💡 두통, 얼마나 흔할까?

두통(Headache)은 머리의 어느 부위든 생길 수 있는 통증으로, 뇌혈관·신경·근육·주변 조직의 자극에서 비롯됩니다.
인구의 약 80~90%가 평생 한 번 이상 경험할 정도로 매우 흔하지만, 원인은 다양합니다.

🔍 두통의 양상 — 이렇게 느껴집니다

두통은 단순히 머리가 아픈 게 아니라 통증의 성격이 다릅니다.

형태	느껴지는 양상	주요 원인
💭 긴장성 두통	띠로 머리를 조이는 듯한 압박감	스트레스, 근육 긴장
⚡ 편두통	한쪽 머리가 욱신거리는 박동성 통증	수면 부족, 호르몬 변화, 특정 음식
🔥 군발두통	눈 주위가 찌르는 듯한 극심한 통증	혈관 확장, 신경 이상
😩 스트레스성	머리 전체가 무겁고 어깨가 뻐근	피로, 자세 불균형

이렇게 통증 양상만으로도 원인 추정이 가능할 때가 많습니다.

🧩 두통의 두 가지 큰 분류

구분	설명	대표 예시
일차성 두통	뚜렷한 질환 없이 스스로 생기는 두통	긴장성, 편두통, 군발두통
이차성 두통	다른 질환이 원인이 되는 두통	뇌출혈, 뇌막염, 종양 등

특히 이차성 두통은 단순한 통증 완화로 해결되지 않기 때문에, 증상 양상에 따라 병원 진료가 꼭 필요합니다.

⚙️ 주요 원인, 생활 속에서도 숨어 있습니다

스트레스, 근육 긴장
수면 부족, 불규칙한 식사
호르몬 변화 (특히 여성 생리 전후)
기압·날씨 변화
카페인 과다 혹은 갑작스러운 중단
탈수, 과음
뇌혈관 질환·감염 등 심각한 질환

작은 습관 변화 하나가 두통의 원인이 될 수 있죠.

🎯 대표 두통 유형별 특징 요약

① 긴장성 두통

느낌: 띠로 조이는 듯한 압박감, 양쪽 머리 아픔
원인: 스트레스, 컴퓨터 작업, 나쁜 자세
지속: 30분~7일
특징: 구토 거의 없음, 일상 가능

② 편두통

느낌: 한쪽 머리가 욱신거림
동반 증상: 빛·소리에 민감, 구토, 시야 흐림
유발 원인: 수면 부족, 특정 음식, 생리 등

③ 군발두통

느낌: 눈·관자놀이가 찌르듯 통증
기간: 수주~수개월 주기로 반복
특징: 눈물, 코막힘, 얼굴 붉어짐

④ 숙취 두통

원인: 알코올 분해 중 생긴 독성물질(아세트알데히드) + 탈수
특징: 깨질 듯한 통증, 메스꺼움
대처: 수분 섭취, 전해질 보충, 간 기능 주의

💊 두통 약, 알고 먹어야 합니다

종류	예시	작용	주의사항
진통제	아세트아미노펜, 이부프로펜	통증 신호 억제	과용 시 간·위 손상
편두통 치료제	트립탄, 에르고타민	혈관 수축, 신경전달 억제	처방 필수
예방약	베타차단제, 항경련제	신경 과흥분 억제	장기복용 시 의사 지도 필요

⚠️ 진통제를 자주 복용하면 ‘약물과용두통(MOH)’이 생길 수 있으므로,
주 10회 이상 복용은 피하는 것이 좋습니다.

☕ 두통을 유발하는 생활습관

불규칙한 식사·수면
과도한 카페인 또는 갑작스러운 금단
탈수 상태 유지
장시간 스마트폰·컴퓨터 사용
과도한 다이어트
스트레스, 불안

특히 고개를 숙인 자세로 장시간 스마트폰을 보는 습관,
요즘 두통의 ‘신종 원인’으로 꼽힙니다.

🚨 위험한 두통, 절대 참지 마세요

다음 증상 중 하나라도 있다면 즉시 병원 진료가 필요합니다.

평생 처음 겪는 극심한 통증
말이 어눌해짐, 마비, 시야 흐림
고열, 목 뻣뻣함 (뇌막염 가능성)
외상 후 두통 지속
50세 이후 새로 생긴 두통

🍶 숙취 두통, 왜 이렇게 아플까?

술을 마신 다음날 머리가 깨질 듯 아픈 이유는
아세트알데히드라는 독성 물질 때문입니다.

이 물질은 혈관을 확장시키고 신경을 자극해
‘쿵쿵’ 뛰는 박동성 통증을 유발합니다.

또한 알코올은 수분 배출을 촉진시켜 탈수와 전해질 불균형을 만듭니다.
결국 두통, 피로, 어지럼증이 함께 찾아오죠.

해결법:

물, 이온음료, 황태국, 콩나물국 등으로 수분 보충
비타민C, 아스파라긴산 등 간 해독 보조
진통제 복용 시 이부프로펜 권장 (타이레놀은 간독성 위험)

😴 낮잠 자고 나서 머리가 아픈 이유

낮에 오래 자고 일어났을 때 머리가 무거운 이유는 산소 부족과 혈류 변화 때문입니다.

깊은 수면 중 호흡이 얕아지면 이산화탄소가 쌓이고, 혈관이 확장되며 두통이 생깁니다.
또한 갑자기 일어나면 뇌혈류가 순간적으로 바뀌어 어지럼 + 두통이 생길 수 있어요.

예방 팁:

낮잠은 20~40분 이내로만
통풍 잘 되는 환경
기상 후 스트레칭
오후 늦게 카페인 NO

🌿 두통 예방을 위한 생활관리

✅ 규칙적인 수면과 식사
✅ 충분한 수분 섭취
✅ 스트레스 완화 (명상, 운동)
✅ 화면 작업 시 1시간마다 스트레칭
✅ 카페인·가공식품·치즈 등 과다 섭취 주의

💬 사람들이 자주 묻는 두통 Q&A

Q. 커피 마시면 두통이 줄기도 하고 심해지기도 하던데 왜 그래요?
→ 카페인은 혈관을 일시적으로 수축시켜 통증이 줄기도 하지만, 과다 섭취나 금단 시 오히려 혈관 확장으로 두통을 유발합니다.

Q. 생리 전후 두통은 왜 생기나요?
→ 에스트로겐이 급격히 떨어지면서 혈관 반응성이 커지기 때문입니다. 이때는 충분한 수면과 수분 섭취가 가장 중요해요.

Q. 두통약을 매번 먹어도 괜찮을까요?
→ 잦은 복용은 ‘약물과용두통’을 유발할 수 있습니다. 주 10회 이상 복용 시 반드시 의사 상담을 권장합니다.

📘 정리하자면

대부분의 두통은 일시적이지만, 반복되면 반드시 원인 확인이 필요
숙취나 수면 불균형으로도 쉽게 유발
생활습관 조절이 가장 효과적인 예방법

두통은 “그냥 머리 아픈 병”이 아닙니다.
몸의 리듬이 무너졌다는 신호이자, 때로는 심각한 질환의 전조일 수 있어요.
일시적인 통증이라도 반복된다면, 기록하고 원인을 찾아보는 습관이 필요합니다.

🧠 두통, 단순 피로 아닐 수도? 유형별 원인과 대처법 총정리!